[...] 40kg szło jak po grudzie 2. wypady 3x8 16/14/14 po przysiadach miałam już dość ... wypadami się dobiłam 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 43/43/40/40/40 po drugiej serii odcięło mi prąd... chyba z 3 min przerwy... łolaboga! nie wiem czy to ten ponad tydzień przerwy, czy to że mam tak mało w misce, ale te 4 dychy mnie zabiły ! co się [...]
[...] 4 h 4. morszczuk z warzywami, kasza gryczana 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne [...]
[...] sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - plaska sztanga, skos gora sztanga, skos dol sztanga, rozpietki w bramie. co bys polecil na to czwarte cwiczenie? czy lepiej zwiekszyc ilosc serii i pozostać przy 3 cwiczeniach? staz 15 miechow, 173 wzrostu, 73 wagi, 18 lat - jesli to potrzebne do odpowiedzi na moje pytanie :)
dziś zrobiłem klatke tak jak wcześniej napisałem ale za tydzień zrobie tak jak napisał Edgar no i tyle serii ile Krzych powiedział czyli: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-12 wyciskanie na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x 8-12 rozpiętki na ławce skośnej 3x 10-12 Za 4 tygodnie zmienie jakoś zrobie może sztangą w wąskim bo jeszcze [...]
-mAc_cm- pierwsze ćwiczenie zrób w skosie nie przekraczajacym trzydzieści stopni. drugie zrób hantelkami z chytem jak powyżej trzecie i czwarte ze zmniejszoną ilością serii do cztrech w sumie/czyli po dwa/
podaj jakimi ciezarami jedziesz, jak dlugo trenujesz i moze cos o ilosci serii i powt. no i jeszcze cel treningu: masa, sila, rzezba? nie bede sie chwalil (tzn zalil) jakich uzywam ciezarow, bo to nieistotne. wazne, ze sila klatki stoi w miejscu. cwicze 3-4 cwiczenia na kazda partie (nie codziennie oczywiscie, partia raz w tygodniu, cwicze 3x) w [...]
dzieki za odpowiedzi, mam nadzieje, ze to juz ostatnie moje pytania przy wiekszej ilości powt stosuj mniej serii np. 3 ćw. po 3 x 15, później przejdziesz na 4 x 8 a póżniej na 5 x 5 po jakim czasie przejsc z 3x15 na 4x8? - to po pierwsze. pomobinowalem sobie troche, i wyszlo mi, ze jak popodkladam rozne rzeczy pod lawke to i skos dolny da sie [...]
Rozbieżności biorą się z różnorodności budowy ludzkiej. Ja na klatkę (na masę) robię 12 serii po 12-20 powtórzeń. Na środek góry polecam wyciskanie sztangielek na skośnej, bez supinacji ale na szerokość barków.
[...] aktony...To mnie niejako zmartwiło. Ucieszyłem się, że klatka pracuje bardzo fajnie, ale wyskakuje drugi problem - nadmierna praca barków. Kończyło się na tym, że pod koniec serii czułem mniej klatę, a bardziej barki Czy ktokolwiek jeszcze miewał/ma takie problemy? Czy może być to spowodowane tym, że jestem wysoki, a co za tym idzie mam długie [...]
[...] seriach robię 1-3 powtórzenia, żeby tylko "złapać ruch". Nie chodzi o to by się zmęczyć. Zastanawiałbym się czy nie dodać u ciebie po 2 powtórzenia do każdej serii, 6 powtórzeń to trochę mało jak na sztangielki. Reszta treningu ok - na płaskiej możesz robić i pro. i reg. - jak wolisz. Możesz też dać 3-4 serie ze stałym ciężarem - [...]
Napisałeś, żeby zrezygnować z płaskiej i pompek na poręczach, ale nie wychodzi 12 serii przy 3 ćwiczeniach To może, aby nie robić zamieszania, poprosze Cię o te 3 ćwiczenia na poprawę wewn. i górę klatki A czy jeśli skupię sie na skosie, to nie zaniedbam środka klatki ćwiczony na płaskiej? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 17:41:25
No, ale po co? Myślisz, że więcej znaczy lepiej? Robiąc 2x serii na klatę? Jak już chcesz tak dużo ćwiczyć to weź sobie FBW/HST tam będziesz 3 razy w tygodniu ćwiczył każdą partie. Poza tym jakieś braki biorą się zazwyczaj z tego, że kładzie się nierówny nacisk na poszczególne mięśnie na dodatek wiele osób swoje "priorytety" [...]
[...] 4 serie 3)Pompki na poreczach 3 serie ( a w zasadzie na krzeslach bo sprzetu brak ) 4)Rozpietki plaska / skos 3 serie ( nie wiem co bedzie lepsze) Łącznie mam 14 serii, niby troche za duzo, ale robie klatke tylko 1 raz w tygodniu....hmmmm..... :> W sumie moglbym wyrzucic jedna serie z drugiego i ostatniego cwiczenia Prosze o ocene [...]
pierwsze ćw,. myślę,ze jest ok. wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół. dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry. może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.
[...] i jakby nie ma to wielkiego znaczenia, ale za miesiąc-dwa masówka i będzie kiepsko. Co do siły to też jest bardzo mała różnica pomiędzy barkami, a klatką, bo na klatkę w serii sztangielkami idzie (2x9kg)x15 powt. a na barki 2x7 na 15... nie wiem czemu tak jest. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej technicznie, nie przeginając z [...]
w serii łączonej dajesz 2 ćwiczenia na ten sam obszar. dwa skrajne skosy mijają się z celem. poręcze klatka - 5x4-6 a1: sztangielki skos ujemny - 3x8-10 a2: krzyżowanie linek w bramie skos ujemny - 3x10-12 coś na skos 3-4 serie i git.
davidooo-jezeli chodzi ci o rampe 4/5x8p zmniejsz troche zakres powtorzen.A liczby serii nie ustalaj z góry-tutaj najwazniejsza jest zasada autoregulacji,predyspozycji danego dnia i checi.
[...] Wycisk na dużych cięzarach czuje dobrze te barki, jak zawsze słabiutko je czułem tak teraz jest dużo lepiej, cięzary jak na mnie też lecą spore, choć chciałem w ostatniej serii yebnąć 8x, ale sie nie udało. Podciąganie do brody, naprawde trzeba sie wczuć w to ćwiczenie, zeby je poczuć, tymbardziej, że ja łapie bardzo szeroko, ale spoko Wznosy [...]
[...] i poszło 1x, a w tamtym tyg 4x no nic mam nauczke, tutaj mówie o tym, że najważniejsze jest połączenie mózg mięsnie, a tutaj dowalam ciężar, na którym nie daje rady trzaskać serii. Ale potem an wykrokach i syzyfkach przerwy 45s, bo byłem mocno zdenewowwany Boże jak te wykroki dają po piździe... Ale po to to robie!! na dwójki przerwy tez po 45s, [...]
[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji
